Пакет: програма Online Studio + МК «Roll it»
Бери вигідніше та ефективніше! Цей пакет з додатковим МК саме для тебе!
1. Програма тренувань «She wants split» від Online Studio. September.
2. Майстер-Клас «Roll it». Якщо ти хочеш більш посилено попрацювати над поздовжнім шпагатом - бери МФР рол та тренуйся разом з Jane!
Дата проведення: 29.09
Лекція. UPGRADE Тренера у Преміум формат
Дата: 30.05
Час: 19:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- Знайди, що заважає заробляти.
- Визнач нішу та ЦА.
- Хто ти в світі фітнесу? Це важливо.
- Твій продукт. Що ти продаєш?
- Поняття активів у роботі Тренера.
- Твоя особиста воронка продаж.
* Сертифікат видається лише після проходження повного курсу «UPGRADE твоєї професії в преміум формат».
Майстер-клас «Антицелюліт Edition»
Антицелюліт Edition - спеціальне тренування з використанням масажних ролів для боротьби з дряблістю шкіри та целюлітом. Поєднуємо стретчинг і міофасціальний реліз: розслабляємо м’язи, покращуємо кровообіг, знімаємо напругу та працюємо з проблемними зонами.
Докладніше →
Формат: online
Дата: 29.08
Час: 12:00 (Київ)
Доступ до запису МК: 14 днів.
Female Split Guide
Female Split Guide - твій персональний гід в світі розтяжки, де кожне тренування - новий крок до поздовжнього шпагату. Програма враховує біомеханіку рухів та поступове навантаження, тому підійде як початківцям, так і досвідченим. З такою методикою тренувань ти не лише сядеш на шпагат, а й зміцниш м’язи та збережеш здоров’я суглобів.
Докладніше →
В досягненні поздовжнього шпагата важливо врахувати кожну його складову:
- Розтягування передньої поверхні ніг - Front Leg Stretch.
- Глибока розтяжка спини - Back Stretch.
- Розтягування задньої поверхні ніг - Hamstring Stretch.
Тренуєшся самостійно вдома? Сміло додавай ці тренування до свого графіку та комбінуй із силовими навантаженнями!
Ти тренер? Цей гід допоможе зробити більш різноманітними та ефективними тренування для твоїх клієнтів.
Обладнання: блоки, подушка під коліно, гантель (пляшка з водою), будь-яка опора (стіл/стілець/підвіконня).
Доступ: 2 місяці.
Online Studio. September (старт 06.09.25)
ЗАЛИШИЛОСЬ 11 МІСЦЬ!
З нуля до омріяного шпагату разом з Jane!
She wants split - програма по роботі над поздовжнім шпагатом, яка створена так, щоб ти могла займатись незалежно від рівня підготовки. Ми пройдемо шлях від самої бази до найдрібніших важливих деталей у шпагаті: від шиї до кінчиків пальців.
Кожне тренування - новий крок до шпагату:
- Поступова підготовка тіла - From Base to Split
- Опрацювання передньої лінії тіла - From Neck to Split
- Залучення стоп і гомілкостопів - From Feet to Split
- Глибока розтяжка спини - Back Stretch
- Розтягування передньої та задньої поверхні ніг - Front Leg Stretch/Hamstring Stretch.
✔️ Відчутний прогрес у поздовжньому шпагаті
✔️ Баланс сили та гнучкості в усьому тілі
✔️ Рельєф ніг та краса живота
✔️ Cпина без затисків та болю
✔️ Легкість у кожному русі та молодість.
Старт програми: 6.09
Доступ: 4 тижні.
Переглянути розклад →
06.09 Сб - Hamstring Stretch.
07.09 Нд - Rounded Booty Bands.
08.09 Пн - Day Off.
09.09 Вт - From Base to Split.
10.09 Ср - Тight Triceps
11.09 Чт - From Neck to Split.
12.09 Пт - Day Off.
13.09 Сб - Online From Feet to Split.
14.09 Нд - Front Leg Stretch.
15.09 Пн - Day Off.
16.09 Вт - Hamstring Stretch.
17.09 Ср - Back Stretch.
18.09 Чт - From Base to Split.
19.09 Пт - Day Off.
20.09 Сб - Burn Legs Band
21.09 Нд - Hamstring Stretch.
22.09 Пн - Day Off.
23.09 Вт - Online From Feet to Split.
24.09 Ср - Back Stretch.
25.09 Чт - From Base to Split.
26.09 Пт - Day Off.
How To Grow In Fitness
UPGRADE твоєї професії в преміум формат. Повний курс
Upgrade твого підходу, мислення і заробітку в професії тренера.
✔️ 5 уроків в записі
• 3 теоретично-практичних блоки
• 2 лекції по просуванню
✔️ Сертифікат про проходження навчання (англійською мовою)
✔️ Можлива оплата частинами
Докладніше →
- ТОП-10 вправ для спини. Грудний відділ, плечі, зона попереку.
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування.Практика.
Шаблони побудови Тренувань для Back Stretch»: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
- ТОП-10 вправ для розкриття тазостегнових суглобів (всі мʼязи поперечного шпагата).
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування. Практика.
Шаблони побудови Тренувань для розкриття т/с суглобів: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
✔️ Female Split
- ТОП-10 вправ (всі мʼязи поздовжнього шпагату).
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування. Практика.
Шаблони побудови Тренувань для Female Split: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
✔️Online vs Offline
- Чи кожен тренер може працювати Онлайн?
- Які принципи переходу в Онлайн?
- Чи потрібно вести блог?
- Де шукати Аудиторію?
- Як поставити ціну Онлайн тренування?
- Абонемент на місяць, разово, передплата 50%?
- Особливості Online Тренувань Stretching в Оnline форматі.
✔️ Апгрейд Тренера у Преміум формат
- Заробляй на тренуваннях Stretch, як на професії преміум класу.
- Знайди, що заважає заробляти.
- Визнач нішу та ЦА.
- Хто ти в світі фітнесу? Це важливо.
- Твій продукт. Що ти продаєш?
- Поняття активів у роботі Тренера.
- Твоя особиста воронка продаж.
Майстер-клас «Underbutt workout»
Задня поверхня стегна є однією із найзажатіших і водночас ключових зон для рухливості, здоров’я спини та гарної постави.
Тому МК «Underbutt workout» для тебе, якщо ти хочеш не просто «сісти на шпагат», а відчувати легкість у кожному русі.
Докладніше →
На майстер-класі ти:
✔️ Спробуєш авторську методику тренувань Євгенії Щигрової
✔️ Глибоко пропрацюєш задню поверхню стегна
✔️ Знімиш напругу з мʼязів, що відповідають за гнучкість та відчуття легкості у ногах
✔️ Покращиш глибину шпагата
✔️ Навчиш тіло розслаблятись у розтяжці, а не «виснажувати» себе
Дата: 27.07
Час: 12:00 (Київ)
Доступ до запису МК: 14 днів.
Wall Stretch Challenge
.png){kind=small}
Wall Stretch Challenge - комплекс, який поєднує в собі динаміку, статику та глибоку розтяжку з активним використанням стіни у вправах. Тренування спрямовані на:
✔️ Динаміку та розтяжку ніг
✔️ Розкриття тазостегнових суглобів та глибину шпагату
✔️ Гнучку та здорову спину
✔️ Мікс кардіо та розтяжки для спалювання жиру
✔️ Пружні та підтягнуті сідниці
Обладнання: вільна стіна, коротка фітнес-резинка, обтяжувачі (за бажанням).
Доступ: 2 місяці.
Лекція. Online vs Offline
Дата: 31.05
Час: 13:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- Чи кожен тренер може працювати Онлайн?
- Які принципи переходу в Онлайн?
- Чи потрібно вести блог?
- Де шукати Аудиторію?
- Як поставити ціну Онлайн тренування?
- Абонемент на місяць, разово, передплата 50%?
- Особливості Online Тренувань Stretching в Оnline форматі.
* Сертифікат видається лише після проходження повного курсу «UPGRADE твоєї професії в преміум формат».
Майстер-клас «The Pancake Position»
The Pancake Position - інтенсивне тренування просунутого рівня для глибокого пропрацювання м'язів спини, преса, стегон і задньої поверхні стегна. Унікальна методика стретчингу від Євгенії Щигрової дозволить покращити мобільність кульшових суглобів, усунути проблеми в поперековому відділі та досягти нового рівня розтяжки.
Докладніше →
Дата: 27.05
Час: 12:00 (Київ)
Доступ до запису МК: 14 днів.
X-Split Challenge
X-Split Challenge - комплекс тренувань, для досягнення шпагатів, рельєфних ніг, тонкої талії та відчуття справжньої жіночності.
Обладнання: коротка резинка, обтяжувачі, подушки для коліна.
Доступ: 2 місяці.
Майстер-клас The Bridge Situation (запис)
Мax Stretch - 90-хвилинний інтенсивний маховий майстер-клас з акцентом на поздовжній шпагат. На тебе чекає багато махів, слайдів, випадів, а закріпимо результат статикою біля стіни.
Докладніше →
На цьому майстер-класі ти:
- Зрозумієш, як працює твоє тіло в поздовжньому шпагаті;
- Побачиш і спробуєш нові вправи;
- Відчуєш нові мʼязи;
- Покращиш глибину поздовжнього шпагату.
Рівень підготовки: будь-який.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, подушки, стіна та підлога.
Формат: запис МК.
Stretch with Jane!
Майстер-клас Female Split. Relaxation Technique (Запис)
Female Split (relaxation technique) — тренування, що поєднує глибокий стретчинг і ефективні техніки м’язового розслаблення для безпечного та усвідомленого виходу в поздовжній шпагат.
Докладніше →
У програмі статичні та динамічні вправи, спрямовані на внутрішню поверхню стегон, клубово-поперековий м’яз, мобільність кульшових суглобів.
Дата: 27.04
Час: 13:30 (Київ)
Доступ до запису: 14 днів
Майстер-клас «Chest Openers»
Chest Openers - тренування stretching, спрямоване на розвиток гнучкості спини, розкриття грудного відділу та збільшення амплітуди рухів. Ти відчуєш, як зникає напруга, виправляється постава і розкривається дихання. Тренування підійде для всіх рівнів підготовки.
Докладніше →
Дата: 22.06
Час: 12:00 (Київ)
Доступ до запису МК: 14 днів.
Відчуй легкість в диханні та тілі разом з Jane!
Майстер-клас «Вертикальний шпагат» (запис)
МК Вертикальний шпагат - 90-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на опанування вертикального шпагату та його удосконалення.
Докладніше →
✔️ Безпечні та ефективні спеціальні техніки стретчингу від Євгенії Щигрової
✔️ Глибоке опрацювання м’язів ніг, спини, тазостегнових суглобів для покращення рухливості та гнучкості тіла
✔️ Силові вправи для зміцнення тіла
✔️ Робота над балансом для розвитку контролю над рухами
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 29.03 | 12:00 (Київ)
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Back Stretch (гнучка спина). Практика.
Дата: 1.06
Час: 13:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- ТОП-10 вправ для спини. Грудний відділ, плечі, зона попереку.
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування.Практика.
Шаблони побудови Тренувань для Back Stretch»: мета, структура,
підбір вправ, кількість повторень.
* Сертифікат видається лише після проходження повного курсу «UPGRADE твоєї професії в преміум формат».
Майстер-клас «Bali Bridge» (запис)
Bali Bridge - ексклюзивний 90-хвилинний майстер-клас прямо з Балі на вправу “Місток”.
Чому саме ексклюзивний?
Бо крім вправ на місток, ви спробуєте нову варіацію містка - з передпіч та отримаєте від Євгенії Щигрової балійські методики самомасажу.
Докладніше →
Гарна постава, розкриті плечі, гнучка спина, відчуття легкості та розслаблення, опанування нових методик самомасажу – твої бонуси після роботи на цьому МК.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 27.02
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Х Split Stretch (поперечний шпагат). Практика.
Дата: 01.06
Час: 14:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- ТОП-10 вправ для розкриття тазостегнових суглобів
(всі мʼязи поперечного шпагата). - Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування. Практика. Шаблони побудови Тренувань
для розкриття т/с суглобів: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
* Сертифікат видається лише після проходження повного курсу «UPGRADE твоєї професії в преміум формат».
Тренування «Inner Thigh Focus (внутрішня поверхня стегна)»
50-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової із силовими та вправами stretching, на опрацювання проблемних зон ніг: внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна.
Докладніше →
Необхідне обладнання: обтяжувачі (1-2кг), подушки, коротка фітнес-резинка.
Рівень підготовки: середній. Новачкам рекомендуємо працювати в своєму темпі або без обтяжувачів..
Доступ: 1 місяць.
Female Split (поздовжній шпагат). Практика.
Дата: 02.06
Час: 19:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- ТОП-10 вправ (всі мʼязи поздовжнього шпагату).
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування. Практика. Шаблони побудови Тренувань
для Female Split: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
* Сертифікат видається лише після проходження повного курсу «UPGRADE твоєї професії в преміум формат».
Тренування «Killer Legs (Band Workout)»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на пропрацювання сідниць, задньої поверхні стегон та литкових мʼязів. Тренування складається з 3-х блоків: робота без обладнання, з опорою (стільцем), з короткою фітнес-резинкою.
Докладніше →
Необхідне обладнання: опора (стілець), коротка фітнес-резинка, обтяжувачі можна додати за бажанням.
Рівень підготовки: середній. Новачкам рекомендуємо працювати в своєму темпі.
Доступ: 1 місяць.
Тренування «Dynamic Female Split Workout»
40-хвилинне тренування стретчинг від Євгенії Щигрової, в якому ви виконаєте багато динамічних махових вправ для досягнення поздовжнього шпагату.
Докладніше →
Необхідне обладнання: обтяжувач, маленька подушка, блок, опора.
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць.
Тренування «Deep Stretch Obliques Chair Workout»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової в помірному темпі для пропрацювання глибоких мʼязів преса.
В цьому тренуванні ви добре зміцните та витягнете мʼязи живота за рахунок вправ для глибоких косих мʼязів та включите в роботу ноги та сідниці.
Докладніше →
Необхідне обладнання: стілець, обтяжувач, маленька подушка, коротка фітнес-резинка.
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць.
Intense Stretch Guide
Intense Stretch Guide - інструкція, яка допоможе тобі за 5 відеоуроків розібратись в тому, як правильно розтягуватись, щоб покращити гнучкість твого тіла.
Преміум Школа Тренерів. ТЕОРІЯ (навчання у записі)
Переглянути деталі →
Разом з Євгенією Щигровою ти навчишся через систему Стретчинг професіонально вирішувати найрізноманітніші болі клієнта: від дряблості шкіри до патологій.
1. Теорія «Топ-Тренера» Що потрібно знати, щоб бути ТОП-тренером:
- Теорія. Розуміння болів клієнта;
- Практичні навички. Вирішення болів;
- Продавання себе, як спеціаліста.
2. Body Image. AntiAge Stretching Effect. Рішення болів естетики силуета:
- Дряблість шкіри;
- Покращення лімфотоку;
- Зменшення обʼємів тіла;
- Усунення затисків в тілі.
3. Face Control. Збереження овалу обличчя.
- Робота з грудним відділом в Stretching;
- Колір обличчя, зона шиї і декольте, кивальний мʼяз.
4. Flexy Back.Життя без болю в спині.
- Тестування постави клієнта
- Вирішення проблем спини : гіперлордоз, сколіоз, надмірний кіфоз.
- Прогини. Розуміння роботи з протрузіями та грижами в системі Stretching.
5. Male Split (поперечний шпагат).
Кульшові суглоби. Як ефективно працювати. Вирішення болів:
- МТД; - Розкриття сексуальності. Чоловіче/Жіноче здоровʼя;
- Гормональний фон;
- Настрій;
- Лібідо.
6. Booty - Yes. Форма сідниць у системі Stretching.
- Вʼялість стоп;
- Слабкі мʼязи сідниць;
- Слабкі мʼязи живота.
+ 2 зустрічі «Питання-відповідь»;
+ Домашні завдання;
+ Чат підтримки;
+ Сертифікат про проходження навчання.
Майстер-клас New Year Swings (запис)
New Year Swings - 90 хвилин активного махового тренування з Євгенією Щигровою, яке не залишить вас байдужими. Махові вправи є чудовим інструментом, який якісно розігріває ваше тіло, підтягує його та покращує гнучкість.
Докладніше →
Махові тренування допоможуть вам:
- Підтягнути м’язи сідниць та внутрішню поверхню стегна;
- Пропрацювати проблемні зони;
- Усунути набряки;
- Покращити мобільність суглобів;
- Зміцнити спину та м’язи преса;
- Інтенсивно позайматись та отримати заряд позитивної енергії.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 05.01.25
Час проведення: 12:00 (за київським часом)
Доступ до запису МК: 2 тижні.
To be the Brand!
Хочеш реалізувати себе в бажаній сфері, знайти свою аудиторію та мати хороший прибуток з власної справи - СТАНЬ БРЕНДОМ!
На лекції “To be the Brand!” Євгенія Щигрова розповість тобі всі деталі формування комунікації з клієнтом, пошуку своєї аудиторії, створення та просування власного бренду.
Тези лекції→
Частина перша:
1. Особистий бренд.
2. Яскравість образу.
3. Цільова аудиторія тренера (ЦА).
4. Місія тренера.
5. Історія бренду.
Частина друга:
1. Вираз обличчя - любов до людини.
2. Соціальні мережі.
3. “Підкат” до клієнта. Точки дотику.
4. Рекомендації від Євгенії Щигрової.
Формат проведення лекції:
● Онлайн (Zoom) | 15.06
*Після прослуханої лекції видається сертифікат.
Приєднуйся до нас незалежно від сфери твоєї діяльності (фітнес, краса, освіта, культура, менеджмент і тд.) та навчайся разом з Jane!
Майстер-клас Stretch Massage (запис)
Stretch Massage - 90хв глибокого стретчингу. На цьому майстер-класі ви попрацюєте над розкриттям грудного відділу, зоною попереку та кульшовими суглобами.
Після тренування на вас чекають відчуття, як після сеансу масажу.
Обладнання: довга резинка, рол МФР.резинка, МФР рол.
PS. Для тих, хто був на Воркшопі “Stretch massage” - цей МК буде хорошим практичним продовженням.
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Вчись працювати зі своїм тілом та тілом клієнта разом з Jane!
.jpg)
Band Baby Challenge
Band Baby Challenge - комплекс тренувань на все тіло з акцентом на мʼязи рук та плечей. Він поєднує в собі силові, функціональні та вправи стретчинг з використанням фітнес-резинки, які зроблять ваше тіло підтягнутим, сильним, рельєфним та струнким.
.jpg)
The Bridge Situation (запис)
Докладніше →
На МК ти зрозумієш:
- Як силою мʼязів контролювати кожен прогин назад;
- Які мʼязи повинні працювати і у якому напрямку;
- Які суглоби робимо більш мобільними, а які мʼязи більш сильними. Баланс;
- Як зробити свій місток глибше. Техніка;
Правильна техніка прогинів і гнучкість твоєї спини буде прогресувати у будь якому віці, тому приєднуйся!
Майстер-клас Middle Split - deep Workout (запис)
Шукаєш нові ефективні тренування, щоб сісти на поперечний шпагат?
Реєструйся на «Middle Split - Deep Workout», де ти за 90 хв глибоко пропрацюєш необхідні зони, спробуєш нові вправи для рухливості тазостегнових суглобів від Євгенії Щигрової та покращиш рівень свого шпагату!
Докладніше →
Що ти отримаєш, окрім гарного шпагату?
- покращений кровообіг в області тазу (мінус набряки);
- мобільні тазостегнові суглоби (твоє здоровʼя);
- краще сексуальне бажання (твоє задоволення);
- стрункі ноги.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 02.02.25
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Upper Body Challenge
Upper Body Challenge - комплекс унікальних тренувань, який зробить твої руки та плечі гарними, підтягнутими та сильними. Поєднання силових вправ та розтяжки сприяє досягненню кращого результату.
Тренування «Вертикальна складка»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на досягнення вертикальної складки.
Ця вправа не обмежується лише опрацюванням преса. Вона допомагає:
- зміцнити м'язи кора
- покращує поставу
- розвиває утримання рівноваги
- сприяє спалюванню жиру в ділянці живота
Необхідне обладнання: обтяжувач/гантель або блок, якщо не бажаєте працювати з додатковою вагою, коротка фітнес-резинка, маленька подушка (під коліно).
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць
Майстер-клас Front Split Workout (запис)
Front Split Workout - перший в осінньому сезоні 90-хвилинний майстер-клас з акцентом на поздовжній шпагат.
Докладніше →
На цьому майстер-класі ти:
- Зрозумієш, як працює твоє тіло в поздовжньому шпагаті;
- Побачиш і спробуєш нові вправи;
- Відчуєш нові мʼязи;
- Покращиш глибину поздовжнього шпагату.
Рівень підготовки: будь-який.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, подушки.
Формат: запис ефіру.
Доступ: 2 тижні.
Stretch with Jane!
Stretch Stress Out
Stretch Stress Out - курс для ефективного подолання стресу та його наслідків за допомогою стретчингу.
Докладніше →
Стрес вибиває з колії та заважає нормально жити. Втома, поганий настрій, безсоння та порушений режим харчування. Як впоратися зі стресом і знову отримувати задоволення від життя?
Переглянути відео
Автор курсу Євгенія Щигрова знає відповідь. Займайтеся стретчингом!
Stretch Stress Out – це 5 ефективних тренувань по стретчингу, які допоможуть усунути затиски, спазми та зменшити м'язову напругу в тілі. Стретчинг допомагає відчути легкість у тілі та виробити гормони щастя.
Красиве та гнучке тіло – гарантований бонус!
На Stretch Stress Out ви попрацюєте над напругою:
- у грудному відділі;
- у плечових суглобах;
- у зоні попереку;
- у тазостегнових суглобах.
А дофамін після кожного тренування зашкалюватиме!
Доступ до курсу 1 місяц.
