How To Grow In Fitness
Майстер-клас Female Split (Relaxation Technique) 27.04|13:30
Female Split (relaxation technique) — тренування, що поєднує глибокий стретчинг і ефективні техніки м’язового розслаблення для безпечного та усвідомленого виходу в поздовжній шпагат.
Докладніше →
У програмі статичні та динамічні вправи, спрямовані на внутрішню поверхню стегон, клубово-поперековий м’яз, мобільність кульшових суглобів.
Дата: 27.04
Час: 13:30 (Київ)
Доступ до запису: 14 днів
Майстер-клас The Bridge Situation (запис)
Мax Stretch - 90-хвилинний інтенсивний маховий майстер-клас з акцентом на поздовжній шпагат. На тебе чекає багато махів, слайдів, випадів, а закріпимо результат статикою біля стіни.
Докладніше →
На цьому майстер-класі ти:
- Зрозумієш, як працює твоє тіло в поздовжньому шпагаті;
- Побачиш і спробуєш нові вправи;
- Відчуєш нові мʼязи;
- Покращиш глибину поздовжнього шпагату.
Рівень підготовки: будь-який.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, подушки, стіна та підлога.
Формат: запис МК.
Stretch with Jane!
Майстер-клас «Вертикальний шпагат» (запис)
МК Вертикальний шпагат - 90-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на опанування вертикального шпагату та його удосконалення.
Докладніше →
✔️ Безпечні та ефективні спеціальні техніки стретчингу від Євгенії Щигрової
✔️ Глибоке опрацювання м’язів ніг, спини, тазостегнових суглобів для покращення рухливості та гнучкості тіла
✔️ Силові вправи для зміцнення тіла
✔️ Робота над балансом для розвитку контролю над рухами
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 29.03 | 12:00 (Київ)
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Майстер-клас «Bali Bridge» (запис)
Bali Bridge - ексклюзивний 90-хвилинний майстер-клас прямо з Балі на вправу “Місток”.
Чому саме ексклюзивний?
Бо крім вправ на місток, ви спробуєте нову варіацію містка - з передпіч та отримаєте від Євгенії Щигрової балійські методики самомасажу.
Докладніше →
Гарна постава, розкриті плечі, гнучка спина, відчуття легкості та розслаблення, опанування нових методик самомасажу – твої бонуси після роботи на цьому МК.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 27.02
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Тренування «Inner Thigh Focus (внутрішня поверхня стегна)»
50-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової із силовими та вправами stretching, на опрацювання проблемних зон ніг: внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна.
Докладніше →
Необхідне обладнання: обтяжувачі (1-2кг), подушки, коротка фітнес-резинка.
Рівень підготовки: середній. Новачкам рекомендуємо працювати в своєму темпі або без обтяжувачів..
Доступ: 1 місяць.
Майстер-клас Panckake Stretch (запис)
Pancake Stretch - 90 хвилин тренування для глибокого пропрацювання м'язів спини, преса, стегон і задньої поверхні стегна.
Докладніше →
Програма від Євгенії Щигрової дозволить додати мобільності вашим кульшовим суглобам, усунути проблеми в поперековому відділі та досягти нового рівня розтяжки.
✔️ Махові рухи для розігріву задньої поверхні стегон та м'язів попереку.
✔️ Оберти для максимального розігріву кульшових суглобів.
✔️ Силові вправи для зміцнення внутрішньої поверхні стегон.
✔️ Вправи на витягування мʼязів для досягнення глибини складки.
✔️ Унікальна методика Stretch із резинкою.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, довга резинка.
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Stretch with Jane!
- 240 хв
Тренування «Killer Legs (Band Workout)»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на пропрацювання сідниць, задньої поверхні стегон та литкових мʼязів. Тренування складається з 3-х блоків: робота без обладнання, з опорою (стільцем), з короткою фітнес-резинкою.
Докладніше →
Необхідне обладнання: опора (стілець), коротка фітнес-резинка, обтяжувачі можна додати за бажанням.
Рівень підготовки: середній. Новачкам рекомендуємо працювати в своєму темпі.
Доступ: 1 місяць.
Тренування «Dynamic Female Split Workout»
40-хвилинне тренування стретчинг від Євгенії Щигрової, в якому ви виконаєте багато динамічних махових вправ для досягнення поздовжнього шпагату.
Докладніше →
Необхідне обладнання: обтяжувач, маленька подушка, блок, опора.
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць.
To be the Brand!
Хочеш реалізувати себе в бажаній сфері, знайти свою аудиторію та мати хороший прибуток з власної справи - СТАНЬ БРЕНДОМ!
На лекції “To be the Brand!” Євгенія Щигрова розповість тобі всі деталі формування комунікації з клієнтом, пошуку своєї аудиторії, створення та просування власного бренду.
Тези лекції→
Частина перша:
1. Особистий бренд.
2. Яскравість образу.
3. Цільова аудиторія тренера (ЦА).
4. Місія тренера.
5. Історія бренду.
Частина друга:
1. Вираз обличчя - любов до людини.
2. Соціальні мережі.
3. “Підкат” до клієнта. Точки дотику.
4. Рекомендації від Євгенії Щигрової.
Формат проведення лекції:
● Онлайн (Zoom) | 15.06
*Після прослуханої лекції видається сертифікат.
Приєднуйся до нас незалежно від сфери твоєї діяльності (фітнес, краса, освіта, культура, менеджмент і тд.) та навчайся разом з Jane!
Тренування «Deep Stretch Obliques Chair Workout»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової в помірному темпі для пропрацювання глибоких мʼязів преса.
В цьому тренуванні ви добре зміцните та витягнете мʼязи живота за рахунок вправ для глибоких косих мʼязів та включите в роботу ноги та сідниці.
Докладніше →
Необхідне обладнання: стілець, обтяжувач, маленька подушка, коротка фітнес-резинка.
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць.
Intense Stretch Guide
Intense Stretch Guide - інструкція, яка допоможе тобі за 5 відеоуроків розібратись в тому, як правильно розтягуватись, щоб покращити гнучкість твого тіла.
Пакет: програма Online Studio + МК «The Pancake Position»
Бери вигідніше та ефективніше! Цей пакет з додатковим МК саме для тебе!
1. Програма тренувань «Split Sensation» від Online Studio. May.
2. Майстер-Клас «The Pancake Position» - інтенсивне тренування просунутого рівня для глибокого пропрацювання м'язів спини, преса і задньої поверхні стегна.
Дата проведення: 27.05
Майстер-клас New Year Swings (запис)
New Year Swings - 90 хвилин активного махового тренування з Євгенією Щигровою, яке не залишить вас байдужими. Махові вправи є чудовим інструментом, який якісно розігріває ваше тіло, підтягує його та покращує гнучкість.
Докладніше →
Махові тренування допоможуть вам:
- Підтягнути м’язи сідниць та внутрішню поверхню стегна;
- Пропрацювати проблемні зони;
- Усунути набряки;
- Покращити мобільність суглобів;
- Зміцнити спину та м’язи преса;
- Інтенсивно позайматись та отримати заряд позитивної енергії.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 05.01.25
Час проведення: 12:00 (за київським часом)
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Online Studio. May (старт 06.05.25)
Твоє ідеальне літо починається вже зараз!
Хочеш підтягнуті ноги, тонку талію, гнучке тіло і відчуття справжньої жіночності?
Тоді тобі точно в Split Sensation — авторську програму, яка вже за 21 день покаже тобі результат!
Докладніше →
Це інтенсив, який:
- Формує рельєф та “сушить” ноги
- Зменшує об’єми талії через активацію м’язів преса
- Покращує гнучкість та глибину шпагатів
- Розкриває сексуальність через роботу з тазостегновими суглобами
NEW в Online Studio. May:
✔️ X Split. Max Workout
✔️ X Split. Hip Openers Workout
✔️ X Split. Max + Slide Workout
✔️ Oblique Crunches
✔️ Upper Body Workout + Stretch (руки + прес)
+ Чат підтримки з тренером та куратором
+ Додатковий тиждень доступу: 3 тижні програма тренувань + тиждень доступу до всіх матеріалів.
Рівень складності тренувань: універсальний (вправи можна адаптувати під свій рівень підготовки).
Необхідне обладнання: коротка резинка, обтяжувачі, подушки для коліна.
Старт програми: 6.05
Програма:
06.05 Вт - X split. Max Workout.
07.05 Ср - Oblique Crunches.
08.05 Чт - Day Off.
09.05 Пт - Upper Body Workout + Stretch.
10.05 Сб - X Split. Hip Openers Workout
11.05 Нд - Booty Burn.
12.05 Пн - Day Off.
13.05 Вт - X split. Max + Slide Workout.
14.05 Ср - Belly Workout.
15.05 Чт - Day Off.
16.05 Пт - X Split. Hip Openers Workout.
17.05 Сб - Upper Body Workout + Stretch.
18.05 Нд - X split. Max Workout.
19.05 Пн - Day Off.
20.03 Вт - Oblique Crunches.
21.05 Ср - X split. Max + Slide Workout.
22.05 Чт - Day Off.
23.05 Пт - Wall Backbends.
24.05 Сб - X Split. Hip Openers Workout.
25.05 Нд - Upper Body Workout + Stretch.
26.05 Пн - X split. Max Workout.
Майстер-клас Stretch Massage (запис)
Stretch Massage - 90хв глибокого стретчингу. На цьому майстер-класі ви попрацюєте над розкриттям грудного відділу, зоною попереку та кульшовими суглобами.
Після тренування на вас чекають відчуття, як після сеансу масажу.
Обладнання: довга резинка, рол МФР.резинка, МФР рол.
PS. Для тих, хто був на Воркшопі “Stretch massage” - цей МК буде хорошим практичним продовженням.
Доступ до запису МК: 2 тижні.
Вчись працювати зі своїм тілом та тілом клієнта разом з Jane!
.jpg)
Band Baby Challenge
Band Baby Challenge - комплекс тренувань на все тіло з акцентом на мʼязи рук та плечей. Він поєднує в собі силові, функціональні та вправи стретчинг з використанням фітнес-резинки, які зроблять ваше тіло підтягнутим, сильним, рельєфним та струнким.
.jpg)
The Bridge Situation (запис)
Докладніше →
На МК ти зрозумієш:
- Як силою мʼязів контролювати кожен прогин назад;
- Які мʼязи повинні працювати і у якому напрямку;
- Які суглоби робимо більш мобільними, а які мʼязи більш сильними. Баланс;
- Як зробити свій місток глибше. Техніка;
Правильна техніка прогинів і гнучкість твоєї спини буде прогресувати у будь якому віці, тому приєднуйся!
UPGRADE твоєї професії в преміум формат. Повний курс (24.05-01.06)
Докладніше →
- ТОП-10 вправ для спини. Грудний відділ, плечі, зона попереку.
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування.Практика.
Шаблони побудови Тренувань для Back Stretch»: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
- ТОП-10 вправ для розкриття тазостегнових суглобів (всі мʼязи поперечного шпагата).
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування. Практика.
Шаблони побудови Тренувань для розкриття т/с суглобів: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
✔️ Female Split
- ТОП-10 вправ (всі мʼязи поздовжнього шпагату).
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування. Практика.
Шаблони побудови Тренувань для Female Split: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
✔️Online vs Offline
- Чи кожен тренер може працювати Онлайн?
- Які принципи переходу в Онлайн?
- Чи потрібно вести блог?
- Де шукати Аудиторію?
- Як поставити ціну Онлайн тренування?
- Абонемент на місяць, разово, передплата 50%?
- Особливості Online Тренувань Stretching в Оnline форматі.
✔️ Апгрейд Тренера у Преміум формат
- Заробляй на тренуваннях Stretch, як на професії преміум класу.
- Знайди, що заважає заробляти.
- Визнач нішу та ЦА.
- Хто ти в світі фітнесу? Це важливо.
- Твій продукт. Що ти продаєш?
- Поняття активів у роботі Тренера.
- Твоя особиста воронка продаж.
Майстер-клас Middle Split - deep Workout (запис)
Шукаєш нові ефективні тренування, щоб сісти на поперечний шпагат?
Реєструйся на «Middle Split - Deep Workout», де ти за 90 хв глибоко пропрацюєш необхідні зони, спробуєш нові вправи для рухливості тазостегнових суглобів від Євгенії Щигрової та покращиш рівень свого шпагату!
Докладніше →
Що ти отримаєш, окрім гарного шпагату?
- покращений кровообіг в області тазу (мінус набряки);
- мобільні тазостегнові суглоби (твоє здоровʼя);
- краще сексуальне бажання (твоє задоволення);
- стрункі ноги.
Для кого підійде:
- хто займається самостійно і бажає збільшити навантаження;
- тренерам для покращення практичних навичок.
Дата проведення: 02.02.25
Доступ до запису МК: 2 тижні.
- 0 ч. 0 мин.
Преміум Школа Тренерів. ТЕОРІЯ
Переглянути деталі →
Разом з Євгенією Щигровою ти навчишся через систему Стретчинг професіонально вирішувати найрізноманітніші болі клієнта: від дряблості шкіри до патологій.
1. Теорія «Топ-Тренера» Що потрібно знати, щоб бути ТОП-тренером:
- Теорія. Розуміння болів клієнта;
- Практичні навички. Вирішення болів;
- Продавання себе, як спеціаліста.
2. Body Image. AntiAge Stretching Effect. Рішення болів естетики силуета:
- Дряблість шкіри;
- Покращення лімфотоку;
- Зменшення обʼємів тіла;
- Усунення затисків в тілі.
3. Face Control. Збереження овалу обличчя.
- Робота з грудним відділом в Stretching;
- Колір обличчя, зона шиї і декольте, кивальний мʼяз.
4. Flexy Back.Життя без болю в спині.
- Тестування постави клієнта
- Вирішення проблем спини : гіперлордоз, сколіоз, надмірний кіфоз.
- Прогини. Розуміння роботи з протрузіями та грижами в системі Stretching.
5. Male Split (поперечний шпагат).
Кульшові суглоби. Як ефективно працювати. Вирішення болів:
- МТД; - Розкриття сексуальності. Чоловіче/Жіноче здоровʼя;
- Гормональний фон;
- Настрій;
- Лібідо.
6. Booty - Yes. Форма сідниць у системі Stretching.
- Вʼялість стоп;
- Слабкі мʼязи сідниць;
- Слабкі мʼязи живота.
+ 2 зустрічі «Питання-відповідь»;
+ Домашні завдання;
+ Чат підтримки;
+ Сертифікат про проходження навчання.
Upper Body Challenge
Upper Body Challenge - комплекс унікальних тренувань, який зробить твої руки та плечі гарними, підтягнутими та сильними. Поєднання силових вправ та розтяжки сприяє досягненню кращого результату.
Back Stretch (гнучка спина). Лекція + практика
Дата: 24.05
Час: 12:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- ТОП-10 вправ для спини. Грудний відділ, плечі, зона попереку.
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування.Практика.
Шаблони побудови Тренувань для Back Stretch»: мета, структура,
підбір вправ, кількість повторень.
Тренування «Вертикальна складка»
40-хвилинне тренування від Євгенії Щигрової на досягнення вертикальної складки.
Ця вправа не обмежується лише опрацюванням преса. Вона допомагає:
- зміцнити м'язи кора
- покращує поставу
- розвиває утримання рівноваги
- сприяє спалюванню жиру в ділянці живота
Необхідне обладнання: обтяжувач/гантель або блок, якщо не бажаєте працювати з додатковою вагою, коротка фітнес-резинка, маленька подушка (під коліно).
Рівень підготовки: будь-який.
Доступ: 1 місяць
Х Split Stretch (поперечний шпагат). Лекція + практика
Дата: 25.05
Час: 12:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- ТОП-10 вправ для розкриття тазостегнових суглобів
(всі мʼязи поперечного шпагата). - Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування. Практика. Шаблони побудови Тренувань
для розкриття т/с суглобів: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
Майстер-клас Front Split Workout (запис)
Front Split Workout - перший в осінньому сезоні 90-хвилинний майстер-клас з акцентом на поздовжній шпагат.
Докладніше →
На цьому майстер-класі ти:
- Зрозумієш, як працює твоє тіло в поздовжньому шпагаті;
- Побачиш і спробуєш нові вправи;
- Відчуєш нові мʼязи;
- Покращиш глибину поздовжнього шпагату.
Рівень підготовки: будь-який.
Обладнання: обтяжувачі, блоки, подушки.
Формат: запис ефіру.
Доступ: 2 тижні.
Stretch with Jane!
Female Split (поздовжній шпагат). Лекція + практика
Дата: 26.05
Час: 18:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- ТОП-10 вправ (всі мʼязи поздовжнього шпагату).
- Модифікація вправ під рівень клієнта: beginner, advanced, profi.
- Алгоритм побудови тренування. Практика. Шаблони побудови Тренувань
для Female Split: мета, структура, підбір вправ, кількість повторень.
Лекція. Online vs Offline
Дата: 31.05
Час: 12:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- Чи кожен тренер може працювати Онлайн?
- Які принципи переходу в Онлайн?
- Чи потрібно вести блог?
- Де шукати Аудиторію?
- Як поставити ціну Онлайн тренування?
- Абонемент на місяць, разово, передплата 50%?
- Особливості Online Тренувань Stretching в Оnline форматі.
Лекція. Апгрейд Тренера у Преміум формат
Дата: 01.06
Час: 12:00 (платформа Zoom)
Доступ до запису: 2 місяці
Переглянути деталі →
- Знайди, що заважає заробляти.
- Визнач нішу та ЦА.
- Хто ти в світі фітнесу? Це важливо.
- Твій продукт. Що ти продаєш?
- Поняття активів у роботі Тренера.
- Твоя особиста воронка продаж.
Stretch Stress Out
Stretch Stress Out - курс для ефективного подолання стресу та його наслідків за допомогою стретчингу.
Докладніше →
Стрес вибиває з колії та заважає нормально жити. Втома, поганий настрій, безсоння та порушений режим харчування. Як впоратися зі стресом і знову отримувати задоволення від життя?
Переглянути відео
Автор курсу Євгенія Щигрова знає відповідь. Займайтеся стретчингом!
Stretch Stress Out – це 5 ефективних тренувань по стретчингу, які допоможуть усунути затиски, спазми та зменшити м'язову напругу в тілі. Стретчинг допомагає відчути легкість у тілі та виробити гормони щастя.
Красиве та гнучке тіло – гарантований бонус!
На Stretch Stress Out ви попрацюєте над напругою:
- у грудному відділі;
- у плечових суглобах;
- у зоні попереку;
- у тазостегнових суглобах.
А дофамін після кожного тренування зашкалюватиме!
Доступ до курсу 1 місяц.
- Легкий
